+31‭ 6 12 80 03 46‬ contact@thestrengthformula.eu

Je wilt graag een actief en gezond leven kunnen leiden naar mate je ouder wordt. Dit zijn 5 punten uit onze formule die mensen altijd negeren totdat ze gezondheidsklachten ontwikkelen. 

  1. Houd je gewicht onder controle. Werk actief aan een lager vetpercentage. Zowel gebalanceerde voeding als training zijn hier je sleutels. Je hoeft niet per se superslank te worden, maar als je je gewicht met 5% kunt verlagen bereik je al een belangrijke gezondsheidswinst;
  2. Controleer regelmatig je bloeddruk en neem maatregelen deze te verlagen als dat nodig is. Er is niet 1 oorzaak voor iedereen aan te wijzen, maar meer bewegen en actief blijven, werken aan minder stress, betere slaap en spijsvertering zijn een goede start. 
  3. Zorg ervoor dat je je spiermassa zoveel mogelijk behoudt of werk aan meer spiermassa en kracht. Dit zijn de twee belangrijkste factoren om fit en sterk oud te worden (10 biomarkers for health and longevity – Tufts Medical University 1992). Krachttraining is hier uiteraard het antwoord en dat kan zelfs op hogere leeftijd relatief intens getraind worden. 
  4. Meet je hartslag in rust en zorg ervoor dat deze lager wordt. Richt je aanvankelijk op onder de 70 slagen per minuut. Een lagere hartslag in rust blijkt een effectieve methode om hartklachten op latere leeftijd te voorkomen en het heeft een positief effect op onze levensverwachting. Dit is waar gerichte cardio training zijn toegevoegde waarde heeft. Hoewel veel wandelen belangrijk is om actief te blijven, schiet het regelmatig op dit gebied tekort helaas. Idealiter werk je toe naar een hartslag rond of onder de 60 slagen. 
  5. Laat je regelmatig controleren op bloedsuikergehalte. Samen met abdominale obesitas (buikvet), hoge bloeddruk, laag HDL cholesterol en verhoogd trigyceridengehalte (vet) in je bloed vormen ze een groot risico op metabool syndroom en het voorstadium van diabetes-2. Gebalanceerde voeding, krachttraining en bestrijden chronische stress zijn je belangrijkste instrumenten hier. 

Het is nog niet te laat om de controle over je gezondheid terug te nemen! Waar wacht je op?

 

Ik zat in een trainingsdip en liep vast

Voordat ik begon zat ik in een trainingsdip en liep ik vast. Ik kampte met chronisch slaaptekort, voelde me heel onrustig en opgefokt. Ik zat niet goed in mijn vel. We spraken af om mijn hartritme variabiliteit (HRV) te meten en als… Lees meer “Ik zat in een trainingsdip en liep vast”

Amber

Ik kon mezelf niet meer motiveren

Was ik TE dik? Nee. Was ik TE zwaar? Ja zo voelde ik me wel. Altijd de controle gehad en door een hele drukke periode moest ook ik snijden in m’n (sport)tijd. Maar hoe nu verder, want dit wil ik niet en… Lees meer “Ik kon mezelf niet meer motiveren”

Dennis

Ik voel me nu een stuk beter!

Met Rico kwam ik via Instagram in contact omdat we eenzelfde boodschap verkondigen met het actief gezond blijven, Rico vanuit zijn personal training perspectief en ik vanuit de fysiotherapeutische hoek. Ondertussen train ik alweer een jaartje of 15 variërend van bodybuilding, powerliften… Lees meer “Ik voel me nu een stuk beter!”

Chris Eijkenaar

De beste stap die ik ooit gemaakt heb

Naarmate je ouder wordt ga je je dingen afvragen, ga je meer nadenken over jezelf, over je leven, is dit het nou, voel ik me fijn. Sporten is de laatste 10 jaar een groot deel van mijn leven geweest, niet als professioneel… Lees meer “De beste stap die ik ooit gemaakt heb”

Frances

The Strength Formula / Cairostraat 71, 3047BB Rotterdam (Noordwest) / 06-12800346/ KVK 24394488 / IBAN NL53INGB00050096 98